日常如何提高骨密度？

文章出處：品源醫(yī)療人氣：2566發(fā)表時間：2020-5-26 9:13:27

骨密度降低會導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加，人一旦骨折，又會引發(fā)一系列問題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

從運(yùn)動、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們在一天內(nèi)做的很多事情都可以用來強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

1、飲食上注意補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時煮湯時可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，特別是老廣喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補(bǔ)鈣。另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運(yùn)動

平時多進(jìn)行戶外運(yùn)動，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育，二來也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環(huán)境。目前還沒有任何營養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。

3、嘗試負(fù)重運(yùn)動
專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。

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